Goda råd om sömn

Vi ägnar ca en tredjedel av våra liv åt att sova. Sov gott.

Sömn är ett av kroppens basala behov precis som behovet av mat och dryck. Utan sömn kan vi inte fungera. Vi vägleder dig fram till hur du får den bästa möjliga sömnen.

Tags: Allt om sömn, Hälsa och sömn, Tips till bättre sömn
Kategori: Tips för att sova bättre

Tillräcklig sömn = bra sömn

 Vi ägnar omkring en tredjedel av våra liv åt att sova. Behovet av sömn är ett av kroppens basala behov precis som behovet av mat och dryck. Utan sömn kan vi inte fungera. Sömn är alltså otroligt viktigt och vi kan hjälpa dig att uppnå bästa möjliga sömn.

Hur mycket sömn vi behöver är väldigt individuellt. Generellt behöver vi mellan 7 och 9 timmar. Sömnkvaliteten är förstås också viktig.

Tipsen för att få bästa möjliga sömnn

Sov bättre

Regelbundna sovrutiner är viktiga för en bra nattsömn.
Se till att du har en bekväm madrass och säng.
Fysisk aktivitet på dagen, frisk luft och dagsljus ger bättre nattsömn.

Varva ner innan du lägger dig

Personer som sover dåligt har ofta en högre hjärnaktivitet både på dagen och på natten, än personer som sover bra. För dessa är det viktigt att sänka hjärnaktiviteten. Det kan du göra genom att avsätta tid för att göra ”ingenting” innan du går och lägger dig.
Du sover bättre om din hjärna har kommit till ro innan du ska sova. Möten eller idrottsaktiviteter sent på kvällen bör undvikas. Koppla av med ett varmt bad, en bra bok eller eventuellt en stunds meditation.
Försök att rensa ut alla bekymmer ur huvudet innan du lägger dig. Om tankarna fortsätter att snurra, kan du skriva dem på ett papper.

Musik inför natten

Musik kan påverka ditt sinnestillstånd i en positiv riktning, därför kan det vara bra att varva ner med lite musik på kvällen. Flera studier med olika försökspersoner har visat att lugn musik, till exempel jazz och klassisk musik, ger bättre sömn, lägre puls och lugnare andning – och att det också gjorde att testpersonerna fungerade bättre på dagen.

Mat, dryck och rökning inför natten

Matvanor och livsstil har en stor påverkan på vårt sömnbeteende och vår förmåga att somna.
Alkohol. Var måttlig med alkohol. En liten mängd alkohol på kvällen, till exempel ett glas rödvin, kan göra det lättare att somna (en klassisk sängfösare), men för mycket alkohol ger en oroligare sömn och gör att du vaknar oftare.
Koffein. Koffeinhaltig dryck som kaffe, svart te och coladrycker kan störa sömnen. Koffeinets inverkan på sömnen är dock väldigt individuellt – vissa märker ingen skillnad, medan andra får svårare att sova.
Mat. Du bör inte äta för sent på kvällen. När magen är full jobbar kroppen intensivt för att smälta maten, vilket gör att du sover sämre. Det innebär inte att du ska gå och lägga dig hungrig – välj i stället en lättare måltid eller något tilltugg och ett glas varm mjölk, totalt högst 200 kalorier.
Rökning. Alla vet att rökning är dåligt för hälsan, så under alla omständigheter är det klokt att sluta röka. Nikotin höjer blodtrycket och pulsen, och stimulerar hjärnan så att det blir svårare att somna.
Vätska. Drick tillräckligt så att du inte är törstig när du går och lägger dig. För mycket vätska kan dock innebära att du vaknar för att du behöver gå på toaletten.