Sovställningar
Vilken sovställning är bäst?
Det är ingen hemlighet att sömnen är viktig för att vi ska kunna fungera och för att kroppen ska kunna återhämta sig efter dagens alla intryck. Men vilken sovställning är bäst för en bra nattsömn?
Vi tar här upp de tre vanligaste sovställningarna och hur de påverkar din hälsa.
- Tags: Hälsa och sömn, Tips till bättre sömn
- Kategori: Tips för att sova bättre
1. Sover du på mage?
Det finns många åsikter om huruvida det är bra eller dåligt för kroppen att sova på mage, och det är svårt att ge ett entydigt svar om detta. Som tumregel bör du dock överväga en annan sovställning om du lider av rygg- eller nackproblem.
Är du däremot en av många svenskar som sover bäst på mage, kan det vara en bra idé att stödja ryggraden med en kudde eller en ihoprullad handduk under magen i höjd med höfterna. Det beror på att ryggen lätt överbelastas när du ligger på mage.
Det är också möjligt att optimera din nattsömn med hjälp av en låg huvudkudde. Det kan minska spänningarna i nacken som kan uppstå när man sover på mage. När du sover på mage placeras huvud och nacke nämligen i en onaturlig position – och det många timmar åt gången.
Auping har ett brett utbud av kuddar. Läs vår kuddguide och hitta rätt kudde för dina behov.
2. Sover du på rygg?
Att sova på rygg är inte bara bra för din nattsömn utan håller även ryggraden rak och stabil under natten. Om du har ont i ryggen kan det kännas hårt att ligga i den här sovställningen. I så fall kan du med fördel placera en kudde eller liknande under knäna, vilket ger stöd åt ryggens naturliga kurva.
Det är bevisat att om du sover på rygg ökar sannolikheten för att du snarkar under natten. Snarkandet kan störa på din och din partners nattsömn, men lyckligtvis finns det hjälp att få.
Hos Auping har vi utvecklat vår Smart base sängbotten som har en integrerad antisnarkfunktion som kan åtgärda snarkandet. Om din smarta säng fångar upp snarkljud på natten kan den reagera antingen genom att lyfta huvuddelen en aning eller ge den snarkande personen en liten ”knuff”. Det senaste har till syfte att få personen att vända sig och lägga sig på sidan eller på mage.
Om du sover på rygg rekommenderar vi att du väljer en låg eller en mellanhög kudde.
3. Sover du på sidan?
Att sova på sidan, eller i fosterställning som det också kallas, är den vanligaste sovställningen. Om du föredrar att sova på sidan ska du vara uppmärksam på att du inte vrider ryggraden genom en vridning i höften.
Den här sovställning kan också kännas lite obehaglig när knäna stöter samman. Du kan därför placera en kudde mellan dina knän för att ge stöd och ökad komfort.
Att sova på sidan är dessutom den bästa sovställningen för gravida eftersom den avlastar tyngden från gravidmagen.
Beroende på axelbredd och preferenser rekommenderar vi att du väljer en medelhög eller hög kudde. Den extra höjden ger nämligen din ryggrad och nacke ett idealiskt stöd under natten.
Vad säger din sovställning om dig?
Det finns många sätt att uttrycka sin personlighet, oavsett om det är medvetet eller omedvetet. Exempelvis berättar din klädstil, sättet du inreder ditt hem på och din musiksmak något om vem du är som person. Men även din sovställning, som är ett mer omedvetet val, sägs kunna berätta något om din personlighet.
- Sover du på mage kan det indikera att du är spontan och kreativ, men även att du kan vara känslig för kritik. Innerst inne föredrar du att ha kontroll och ogillar extrema situationer.
- Sover du på rygg är du en person som prioriterar och värdesätter vänskapsrelationer högt. Du är alltid redo att lyssna när dina vänner behöver dig. Själv vill du inte ha för mycket uppmärksamhet och du ställer vanligtvis höga krav på dig själv.
- Sover du på sidan kan det betyda att du är en person som utåt kan verka hård, men som på insidan faktiskt är en mjuk och känslig person. Du behöver bekräftelse, omsorg och kärlek.
Pröva något nytt
Det kan finnas många orsaker till att vi upplever problem med vår sömn. Men vaknar du och har ont i kropp eller nacke kan det vara ett tecken på att din sovställning inte är optimal för dig – även om det är din favorit.
I så fall kan det vara nödvändigt att ändra sovställning för att avlasta kroppen och få den bästa komforten på natten.
Men du måste ha tålamod. Det kan vara svårt att göra slut med en sovställning som har varit din favorit under många år. Kroppen kommer så småningom att vänja sig vid den nya sovvanan och kanske kan bidra till att ge dig bättre sömn.
Det kan vara en fördel att investera i en stödjande madrass om du gärna vill sova på rygg, eller en stor och fyllig kudde att ha mellan knäna om du byter till att sova på sidan.
Källor:
https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions
http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/3112170.stm#sleep
Vanliga frågor
Forskning har visat att det generellt är bäst att sova på rygg eftersom det ger rygg och nacke det mest optimala stödet samtidigt som det minskar risken för smärtor och obehag.
När vi sover på rygg har ryggraden en neutral position, vilket betyder att den är rak och utsträckt.
Det är hårt för kroppen att sova på mage och därför är detta ingen optimal sovställning. Det kan nämligen orsaka ett stort tryck på mag- och tarmsystemet när man ligger på mage många timmar åt gången. Det är dessutom påfrestande för nacken när du sover på mage, eftersom ställningen vrider den i ett onaturligt yttre läge. Det kan ge upphov till spänningar, yrsel och huvudvärk.
Det finns inget rätt eller fel när det gäller vilken sida man bör sova på. När du ligger på vänster sida får dina inre organ dock hjälp av tyngdkraften som framför allt ger matsmältningen de bästa förutsättningarna för att fungera optimalt.
